"מילים הן חפצים, כמו כל דבר אחר שנבנה על־ידי בני אדם. הן כלים. כמו מספריים, כמו דבק, כמו נעליים. חפצים שימושיים, שנועדו להקל לנו את החיים." (גבי ניצן, באדולינה) .
כמה פעמים בחיים יצא לנו להגיד "אין סיכוי שאצליח בזה" " זה גדול עלי לגמרי"? האם היינו אומרים את אותם משפטים אם היינו יודעים מראש שלמילים ולמחשבה שלנו יש כח כל כך גדול?
מחקרים רבים מנסים להוכיח את הכח של המחשבות שלנו על חיי היום יום. ישנן דרכים רבות שמאפשרות לנו (בני האדם) לשנות את המציאות הקיימת על ידי מחשבות חיוביות. דרכי טיפול רבות נכנסו לתודעה בשנים האחרונות כגון: מיינדפולנס (מודעות קשובה, תרגול שמבוסס על הפניית תשומת לב מודעת ומכוונת לרגע הנוכחי), הפעלה מודעת של שריר המחשבה ועוד.
כמו רבים גם אני הייתי במקום של "אין סיכוי, זה לא יקרה" עם המון סימני קריאה אחרי. בשלב מסוים ניסיתי לחשוב על למה זה מה שאני אומרת על עצמי והאם זה מחויב למציאות.
כדי להעמיק בשאלה התנסתי באחת מן השיטות "חמישה דברים טובים ביום", נכנסתי פסימית לתרגיל 30 הימים ויצאתי מופתעת לטובה מהתוצאות. לא היה קל להתמיד עם התרגיל, לא תמיד קל למצוא בעולם ובי דברים טובים, חמישה דברים, בסוף כל יום ולמשך 30 הימים.
בזמן ההתנסות בתרגיל הייתי סטודנטית בתקופת מבחנים לחוצה, בהרגשה שלא למדתי מספיק והסיכויים שלי להצליח קלושים (למען הסר ספק למדתי המון כך שלא היה ביסוס לתחושה). לרוב עם הכניסה למבחן בצורה כזאת התוצאות היו בהתאם.
לאחר התרגיל של "חמישה דברים טובים ביום" הגיעו מועדי ב' אליהם נכנסתי בגישה שונה לחלוטין, נכנסתי למבחן ואמרתי לעצמי בקול: "עשית את המקסימום, למדת כמו שצריך עכשיו תוציאי את הכל במבחן" לשמחתי התוצאות היו טובות בהרבה.
אז איך התרגיל עובד ?
⏰ כמה זמן זה לוקח? דקות בודדות. ( נע בין 2 ל-10 דקות).
📒 מה כותבים? 5 דברים טובים שקרו היום. זה יכול להיות הדברים הכי פשוטים בהתחלה, אך עם הזמן הדברים הטובים שאנו כותבים הופכים להיות עמוקים יותר.
דוגמא של דברים שאפשר לכתוב: הספקתי את האוטובוס בזמן, היתה לי ארוחה טובה, יצאתי לזמן איכות עם חבר, קיבלתי ציון טוב ועוד..
🔍 איפה כותבים? אפשר במחברת, במחשב או בפלאפון.
🤔 חייב 5 דברים? אפשר להתחיל גם עם פחות הכל בחירה אישית. אבל ברגע שיש רשימה של חמישה דברים שחור על גבי לבן זה בולט ומראה לנו את הדברים הטובים שיש. (לדוג' הספקתי את האוטובוס בזמן, קיבלתי ציון טוב, יצאתי לזמן איכות עם חבר ועוד…) יכול להיות דברים פשוטים בהתחלה אך עם הזמן הדברים הטובים שאנחנו כותבים הופכים להיות עמוקים יותר.
🙈 מה קורה אם לא מוצאים מה לכתוב? לחפש טוב טוב, זה היופי שבתרגיל בהתחלה ממש מחפשים ולא פשוט… בכל יום שעובר פתאום נהיה קל יותר למצוא את הדברים, גם בעצמי וגם בעולם. (המוח שלנו הוא שריר מופלא).
🌛מתי כותבים? כדאי לפנות זמן קבוע מראש שאליו מתפנים לחשיבה והתבוננות. בדרך כלל זה מה שעוזר להתמיד. (לי עבד טוב בסוף יום רגע לפני לו"ז השינה, זמן רגוע לעצמי בחדר שלי).
🌸 מה עושים עם זה אחר כך? לראות בסוף השלושים ימים את הדברים הטובים גורם לנו לראות את השינוי ואת הרשימה הארוכה הטובה. התבוננות על עצמנו בעין טובה ועל הסביבה.
מחקרים מוכיחים שהתרגיל לא רק יכול לסייע בהצלחה אלא גם יכול להוריד סימפטומים של לחץ וחרדה, מעלים את מד האושר ועוד המון דברים טובים.
בהצלחה!
